禁煙太りで、糖尿病予備軍へ。。。

もともと太っていたが、禁煙をしてから食欲が増加しました。
3か月で3ｋg太り、体調が悪くなり病院へ。
血液検査結果で　ヘモグロビンA1c（HbA1c）が　6.2。
6.0以上　～　6.5未満は糖尿病予備群とのことでした。
ブドウ糖負荷試験　を行い　こちらも　糖尿病予備軍の結果。
インスリンは出ているけれども、肥満により効果が半減しているため
120分後の血糖値が170mg/dL。
（140mg/dL以下が正常。200mg/dL以上は糖尿病。）

速やかに　ダイエット　が必要　とのことでした。
①食物繊維をとること
②炭水化物を減らすこと
③野菜。肉を先に食べ、炭水化物を後に食べること
④運動すること

ダイエットの成果は8割が食事とのことでした。
①食物繊維をとること
　　朝に　サプリメント（イヌリン）を飲んでいます。
　　キノコ類・海藻類等を味噌汁などを食べるようにします。
②炭水化物を減らすこと
　　お菓子・ジュース禁止。ごはんを１日　茶碗１杯以下
③野菜。肉を先に食べ、炭水化物を後に食べること
　　実施。
④休日（土日にウオーキング　1～２時間）実施。

12/27：体重　86kg　ダイエット開始しています。